一、半月板康復(fù)的禁忌

1）、少走路，避免下肢負(fù)重，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意防寒保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累。

2）、要避免頻繁上下樓梯和蹲起動(dòng)作、避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著干活、少搬重物、避免爬山爬樓梯和長(zhǎng)時(shí)間走路。防止跑步、跳高、跳遠(yuǎn)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，可做半小時(shí)散步。

3）、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈曲位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷。

4）、上下樓梯時(shí)，必須全神貫注，且踏穩(wěn)之后，再動(dòng)第二步，才可避免外傷。充分利用身邊的工具幫助降低意外造成的半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。如上下公車或上下樓的時(shí)候，不要過(guò)于匆忙，可借助扶手幫助穩(wěn)定身體再邁步走；

5）、有職業(yè)習(xí)慣的人，最好每隔一段時(shí)間變換勞作的姿勢(shì)和稍事休息。

6）、平時(shí)要減少患肢活動(dòng)量，但不意味著天天躺在床上，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于半月板的修復(fù)。大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)韌帶的鍛煉，可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命，對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)尤其重要。

7）、改變體態(tài)，身體過(guò)于肥胖笨重，膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)增加，不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，甚至極易再度損傷膝關(guān)節(jié)。

補(bǔ)充一、半月板損傷要做手術(shù)嗎？

身體任何部位的自行愈合都需要血液的營(yíng)養(yǎng)才可以，與關(guān)節(jié)囊相連的邊緣部分能從滑膜得到一些血液供應(yīng)。半月板屬纖維軟骨，其本身無(wú)血液供應(yīng)，所以，除邊緣部分損傷后在制動(dòng)的情況下（比如用石膏、支具固定）可以自行修復(fù)外，半月板破裂后不能自行修復(fù)！

展開全文

半月板的血運(yùn)分布：

外１／３為紅區(qū)，有血運(yùn)覆蓋。

中１／３為紅白區(qū)，存在部分血運(yùn)。

內(nèi)１／３為白區(qū)，無(wú)血運(yùn)覆蓋。

補(bǔ)充二、半月板損傷應(yīng)該熱敷還是冰敷？

熱敷能使體溫升高，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加身體代謝速率，達(dá)到促進(jìn)炎癥吸收，消除組織水腫，有增加韌帶、恢復(fù)肌肉彈性、促進(jìn)半月板愈和的效果。它做為一種常用的家庭輔助手段，操作起來(lái)也是方便便捷的。

半月板損傷進(jìn)行熱敷能夠起到一定的療效，但是需要掌握正確的時(shí)間跟熱敷方法。錯(cuò)誤的進(jìn)行熱敷可能會(huì)起到反作用。半月板損傷的急性期不能熱敷，應(yīng)當(dāng)在損傷發(fā)生2~3天后，關(guān)節(jié)無(wú)出血與腫脹的情況下，再使用熱敷來(lái)緩解癥狀。

早期應(yīng)當(dāng)使用冷敷。冰敷膝蓋每天隔3-4小時(shí)就用冰敷你的膝蓋，每次持續(xù)15-20分鐘，冰敷2-3天或直至腫脹消失。

半月板損傷熱敷的溫度，不宜過(guò)高。一般是直接覆蓋膝蓋的辦法，采用熱水浸泡或者熱敷包，持續(xù)使用二十至三十分鐘，即有不錯(cuò)的效果。在使用熱敷包時(shí)，最好能用毛巾包覆，并適時(shí)翻開檢測(cè)、散熱，以避免燙傷。半月板損傷熱敷的好處

補(bǔ)充三、半月板應(yīng)該以預(yù)防、養(yǎng)護(hù)為主

雖然肌力訓(xùn)練方法對(duì)半月板預(yù)防相當(dāng)有效，但也不能全靠肌力訓(xùn)練方法預(yù)防因?yàn)榕懿匠霈F(xiàn)的膝蓋疼痛。在平時(shí)跑步訓(xùn)練中，注意以下細(xì)節(jié)，也許對(duì)你的膝蓋更有幫助。

1.熱身活動(dòng)：訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，設(shè)計(jì)合適的運(yùn)動(dòng)，以減少半月板磨損，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。現(xiàn)在很多人堅(jiān)持走路，這個(gè)很好，但是有的人一天走18000步可能不是很合適，我們發(fā)現(xiàn)，一天走路超過(guò)15000步的人，大多數(shù)兩個(gè)月就會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。到深山野林爬山休息效果很明顯，一天六七個(gè)小時(shí)的綠色，吃得也健康，洗心洗肺，讓很多人迷戀，但是我認(rèn)識(shí)的一隊(duì)登山愛好者，幾十人，短短三年多，現(xiàn)在只有幾個(gè)人的膝蓋沒問題，還可以爬山。

2.跑步姿勢(shì)：注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地，避免錯(cuò)誤姿勢(shì)對(duì)膝蓋的傷害。 3.注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊。

4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重。

5.平時(shí)注意膝部保暖，運(yùn)動(dòng)中配帶護(hù)具。

6.運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷或中藥按摩。

也可以采用拍打法和電吹法，

拍打法：用并攏的手指，或者竹簽反復(fù)拍打患處，動(dòng)作不宜過(guò)重。拍打至肌肉和關(guān)節(jié)處發(fā)紅、灼熱時(shí)為止。每日數(shù)次；

電吹法：用電吹風(fēng)直接對(duì)患處進(jìn)行熱吹，每日數(shù)次?！?/p>

7. 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意個(gè)人防護(hù)，如佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具防止運(yùn)動(dòng)中的意外損傷。護(hù)膝使用不當(dāng)會(huì)增加你的傷害。不是特別專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)上肯定不規(guī)范，過(guò)于緊的護(hù)膝反而會(huì)加大對(duì)膝蓋的損傷。

負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊，登山應(yīng)使用登山杖、拐杖或者粗樹枝等。

拐杖使用

拐杖的高度應(yīng)該根據(jù)病人的身高進(jìn)行調(diào)整，一般高度是病人雙手持拐，拐的頂端距腋窩5～10 cm，與肩同寬。

8.肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。

9.跑步前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù)。

10.伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)預(yù)防半月板損傷，加強(qiáng)腿部肌力是關(guān)鍵。因?yàn)楹芏鄵p傷都是發(fā)生在體力不濟(jì)的時(shí)候，當(dāng)大腿勞累的時(shí)候，走路時(shí)便會(huì)不自覺的鎖關(guān)節(jié)，鎖關(guān)節(jié)的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。

越想運(yùn)動(dòng)，越要好好保護(hù)我們的膝蓋，萬(wàn)一哪天想跑馬拉松，千萬(wàn)不能因?yàn)橄ドw痛而耽誤了夢(mèng)想。

半月板應(yīng)該吃什么不吃什么？

半月板應(yīng)該吃：

1、富含鈣磷、膠原的食物

1) 、半月板損傷是物理性損傷，所以從西醫(yī)理論上講沒有明顯的飲食方面的禁忌，但是可以通過(guò)富含硫酸氨基葡萄糖等成分的食物去促進(jìn)修復(fù)，比方說(shuō)藥物上面有硫酸氨基葡萄糖的，可以從飲食上面攝入一些跟軟骨相關(guān)的，比如雞爪，因?yàn)殡u爪有一些小的關(guān)節(jié)軟骨比較容易被人體吸收，也是比較容易獲得，相對(duì)來(lái)說(shuō)食用這些食物能夠在一定程度上提供半月板或者是軟骨損傷修復(fù)的成分，促進(jìn)半月板損傷的修復(fù)。

2) 、豬蹄，豬蹄含有富厚的鋅、膠原卵白。缺鋅會(huì)使纖維細(xì)胞性能降低.多增加膠原卵白能促使傷口愈合的速率.豬蹄燉湯可以讓傷口慢慢愈合。

水果我們可以挑選芒果，芒果燉豬蹄應(yīng)當(dāng)成績(jī)很好哦。

3) 、排骨

排骨富含鈣磷，對(duì)骨關(guān)節(jié)恢復(fù)有幫助作用，也有利于防止病后骨質(zhì)疏松。

4) 、紅糖，紅糖能消除腫脹、緩解疼痛，具有活血化瘀的效果。

5) 、其他

對(duì)于半月板損傷的病人，飲食一定要多吃富含鈣磷的食物，富含鈣磷還有利于半月板損傷的恢復(fù)。

干蝦皮、海帶、紫菜、雞蛋黃、南瓜（子）、黑木耳、豆腐干、腐竹、黑豆、芝麻、螃蟹、海蜇等食物含鈣較多。

磷廣泛地存在于各種食物中，例如干蝦皮、干貝、各種豆制品、核桃仁、雞蛋黃、炒西瓜子、花主米、豆類、魚類、紫菜、肝、瘦豬肉、瘦羊肉等。

2、富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物

半月板損傷患者可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及?！半熳印比獾雀缓M氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。急需要滋補(bǔ)的人可以吃些，山藥、人參、枸杞等。

3、新鮮果蔬

基本屬于食堿性物質(zhì)，特別是富含維生素C與維生素E的果蔬應(yīng)該稍微多吃點(diǎn)。

1）、果蔬中維生素C含量排行榜

1.酸棗（900毫克）

2.獼猴桃（420毫克）

3.掐不齊（有名雞眼草，270毫克）

5.沙棘（204毫克）

6.野莧菜（153毫克）

7.辣椒（紅、尖）（144毫克）

8.柿子椒（130毫克）

9.苜蓿（118毫克）

10.歪頭菜（118毫克）

11.竹葉菜（87毫克）

12.濃縮橘汁（80毫克）

13.芥藍(lán)（76毫克）

14.青椒（72毫克）

15.芥菜（大葉）（72毫克）

16.魚腥草（70毫克）

17.豌豆苗（67毫克）

18.油菜薹（65毫克）

19.野蔥（64毫克）

20.辣椒（青、尖）（62毫克）

2）、檸檬

富含維生素C，擁有清熱解毒的效果，對(duì)患者骨關(guān)鍵關(guān)頭恢復(fù)有良效，不光能促進(jìn)猛烈，打擊因子的擯棄，而且能遏抑激烈，打擊因子的分泌。

3）、大白菜

其實(shí)是一種好友很多微量元素的蔬菜。多吃有好處。

4）、苦瓜

能增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬技能,同時(shí)苦瓜中的苦瓜式和苦味素能促進(jìn)食欲，健脾開胃,有利于傷口復(fù)原。然而也要少量哦。石榴也是很好的采用，少量含有富厚的色素和維生素。

5）、維生素E豐富的食物

如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

4、滋補(bǔ)湯水

可專門制作以下湯水，

1）、核桃補(bǔ)骨脂湯：

核桃肉30g，補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。

2）、韭子桃仁湯：

炒韭菜子6克，胡桃仁5枚。將炒韭菜子、胡桃仁共置鍋中，加清水200毫升，急火煮開3分鐘，文火煮10分鐘，加入少許黃酒，分次食用。

3）、.豬腎黑豆湯豬腎2只

黑豆l00g，陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次,亦可用羊腎.

4）、杜仲豬腎湯

杜仲30克，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。

5）、牛骨湯、排骨湯

也可平時(shí)多吃這些含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物。

半月板損傷不應(yīng)該吃什么？

1）、忌吃煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。特別是食用了辣椒、生姜、生蒜、韭菜、之類的食物很容易導(dǎo)致病人出現(xiàn)疼痛的加重，

姜屬于燥熱的食物,燥熱的食物有熱性,能夠發(fā)散,不利于損傷的愈合，但姜對(duì)身體好處極大，所以還是可以在早晨少量進(jìn)食，或者遵醫(yī)囑。

2）、禁食興奮交感神經(jīng)的食物，比如說(shuō)咖啡、白酒、濃茶，

3）、軟組織未治愈前禁食辛發(fā)的食物，比如說(shuō)羊肉和鰱魚之類的食物一定要少吃，忌吃公雞、鯉魚、酸筍、牛肉、姜、鹿肉、雞肝、杏仁、蝦皮等發(fā)物。

羊肉屬于溫?zé)嵝缘氖澄?，?duì)于炎癥性的外傷的恢復(fù)是不利的，同時(shí)還可增加炎癥反應(yīng)對(duì)關(guān)節(jié)造成的損傷。

牛肉肌肉屬于蛋白質(zhì),分解后有酸性物質(zhì)產(chǎn)生,不利于損傷的愈合。

4）、少吃三高(高熱能、高脂肪、高膽固醇)食物，忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。

因?yàn)檫@些食物產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。

5）、果蔬雖好，但不可貪多，特別是西瓜，屬于寒涼的食物，對(duì)于本病可抑制機(jī)體的免疫功能，從而抑制損傷的組織修復(fù)。

三、半月板損傷康復(fù)訓(xùn)練辦法（必須咨詢專業(yè)人士后方可進(jìn)行）

1）、伸直練習(xí)-股四頭肌鍛煉-緊繃大腿

想要早日恢復(fù)關(guān)節(jié)功能可以嘗試腿部伸直練習(xí)。這是因?yàn)?，伸直練?xí)是依靠患者自身的重力讓膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，可以有效的恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。

方法：仰臥位，下肢伸直平放在床上，大腿肌肉用力繃緊然后放松。繃緊時(shí)間持續(xù)5秒。再放松。每小時(shí)做50~100次。爭(zhēng)取每天做1000次。功效：半月板損傷后1~2周為急性期，需要靜養(yǎng)，避免負(fù)重的活動(dòng)。緊繃大腿股四頭肌的靜力收縮，是一種非常安全的練習(xí)，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，消炎消腫。維持或者是增強(qiáng)肌肉的力量。適合損傷初期及術(shù)后1~2周。

2）、屈髖屈膝練脛骨內(nèi)外旋，自主坐著做

視頻鏈接如下，時(shí)段0156-0222

https://v.qq.com/x/page/d0690jfh549.html

3）、股四頭肌收縮運(yùn)動(dòng)

https://v.qq.com/x/page/p0732zyj2xi.html

其他視頻鏈接：

https://v.qq.com/x/page/q0519t3oyqy.html

https://v.qq.com/x/page/l0536tq8nfh.html

4）、直膝抬腿

靜蹲和蹲起均無(wú)法完成者，可以做直腿抬高鍛煉。平躺在床上，腿伸直，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成30-45度夾角，每次維持1-5秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)10-20次一組，3組每天。這個(gè)方法可以很好地提高大腿股四頭肌肌肉力量。

直腿抬高視頻

https://v.qq.com/x/page/p0556q9jj40.html

5）、側(cè)臥蛙式

視頻時(shí)段0223-0305 自主側(cè)躺做

https://v.qq.com/x/page/d0690jfh549.html

6）、鍛煉臀大肌-仰臥腿腰轉(zhuǎn)體運(yùn)（久坐一族必做）

https://v.qq.com/x/page/b0346j9utgj.html

7）、俯臥抬頭抬腿（平地飛鳥，鍛煉臀大?。?/p>

視頻1：0000:0130

https://v.qq.com/x/page/j0557sn004p.html

視頻2：0000-0138

https://v.qq.com/x/page/b0518cl6rsu.html

8）貼墻靜蹲

靜蹲是恢復(fù)的第一步，靜蹲是最簡(jiǎn)單的自我訓(xùn)練方法！和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。背靠墻而立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。靜蹲時(shí)蹲的太深則會(huì)使半月板受壓，但是稍往上點(diǎn)就主要是股四頭肌用力，就可以提高股四頭肌肌力，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

如果不疼，最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓膝蓋超過(guò)腳尖。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。

持續(xù)3秒至60秒，再慢慢直起身體。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此較安全。堅(jiān)持每天進(jìn)行1-3次。接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，聯(lián)續(xù)30分鐘為當(dāng)天的一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體狀況決定練習(xí)的次數(shù)。

根據(jù)每個(gè)人病情的嚴(yán)重不一，上面的訓(xùn)練時(shí)間與訓(xùn)練方案是需要適當(dāng)調(diào)整的。

下蹲訓(xùn)練可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷后的病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的！

下蹲訓(xùn)練原則：

一不可蹲的過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°?？梢赃x擇坐蹲，也就是箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱，安全是第一位。

二要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字和膝蓋內(nèi)扣；

三是下蹲時(shí)要不要向前挺直，不能彎腰下蹲，會(huì)傷及腰部；下蹲要做出屁股向后坐的動(dòng)作。

注意：這個(gè)動(dòng)作可以有

效的鍛煉我們的股四頭肌，每次必須堅(jiān)持半小時(shí)以上才有效，鍛煉要循序漸進(jìn)，一次鍛煉的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。一般以鍛煉后感覺大腿肌肉有酸痛感，但休息2小時(shí)左右酸痛消失為度。

如果練習(xí)靜蹲后，第二天酸痛的感覺還沒有消失，說(shuō)明鍛煉過(guò)量，需要減量。

靜蹲鍛煉是在半月板損傷緩解期進(jìn)行的，在疾病急性期、疼痛期不要進(jìn)行靜蹲練習(xí)。

下蹲視頻123：

https://v.qq.com/x/page/d052782p23z.html

其他視頻鏈接：

https://v.qq.com/x/page/r07040irtcz.html

https://v.qq.com/x/page/x0526jfwths.html

半月板損傷推拿治療技術(shù)

膝關(guān)節(jié)半月板損傷是指因急、慢性損傷致使膝關(guān)節(jié)半月軟骨撕裂，從而引發(fā)的局部腫脹、疼痛，甚至膝關(guān)節(jié)交鎖等一系列綜合征的臨床常見病證。

病因病機(jī)

膝關(guān)節(jié)處于半屈位，小腿處于內(nèi)旋或外旋位時(shí)，若猛力伸膝或進(jìn)一步旋轉(zhuǎn)小腿;長(zhǎng)期蹲位或跪位工作者，半月板受到牽拉、擠壓;長(zhǎng)期膝關(guān)節(jié)內(nèi)病變，對(duì)半月板不斷擠壓磨損，引起半月板的退變;肥胖者體重過(guò)重，半月板本身松動(dòng)或關(guān)節(jié)韌帶傷后膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等，都是半月板損傷的誘發(fā)因素。

中醫(yī)學(xué)把本病證候分類為氣滯血瘀、痰濕阻滯和肝腎虧損三型。

推拿治療

治則治法：活血化瘀，消腫止痛。

常用手法：掖、揉、點(diǎn)法等。

操作步驟

1初期：患者仰臥，術(shù)者在膝關(guān)節(jié)周圍和大腿前部施以掖揉等法。

2對(duì)膝關(guān)節(jié)交鎖的患者應(yīng)采用屈伸手法解除交鎖：患者仰臥，屈膝屈髖90度，一助手握持股骨下端，術(shù)者握持踝部，二人相對(duì)牽引，術(shù)者可內(nèi)外旋小腿數(shù)次，然后使小腿盡量屈曲，再伸直下肢，即可解除交鎖。

3點(diǎn)按陽(yáng)陵泉、陰陵泉、膝眼(犢鼻）、足三里、委中、血海等穴。

4局部按摩：患者仰臥，術(shù)者用拇指按壓關(guān)節(jié)邊緣的痛點(diǎn)，并做推揉拿捏。

膝關(guān)節(jié)三步整治法

患者仰臥位，醫(yī)者站于患肢外側(cè)。

（1）松筋法

術(shù)者于膝關(guān)節(jié)周圍軟組織采用點(diǎn)按松解，分筋理順法3～5分鐘(膝關(guān)節(jié)后側(cè)可用俯臥位)。

（2）理髕法

術(shù)者于髕骨體上先用揉髕法(用拇指于髕骨上揉動(dòng)，然后于髕骨周圍刮理)。

（3）擴(kuò)膝法

術(shù)者活動(dòng)膝關(guān)節(jié)數(shù)次，使一手前臂置于膝關(guān)節(jié)后側(cè)做支點(diǎn)，將膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，然后去掉作支點(diǎn)的手臂，再直接屈曲膝關(guān)節(jié)2～3次。

使用此手法時(shí)要注意：

（1）手法從輕到重，使軟組織充分松解放松。

（2）如膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)間隙寬窄不一致，宜在牽拉位情況下推拉變窄一側(cè)，以利調(diào)理不正常狀態(tài)。

（3）治療后功能鍛煉，宜在30度斜坡上下行走，多做股四頭肌收縮活動(dòng)，在恢復(fù)期，不宜多走階梯或做蹲下起立活動(dòng)。

注意事項(xiàng)

1.損傷急性期，在患肢固定的同時(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)患者進(jìn)行下肢肌肉的主動(dòng)收縮鍛煉，防止肌肉萎縮。

2.半月板損傷的療程較長(zhǎng)，一定要持之以恒地堅(jiān)持治療，方能起到很好的效果。

3.切忌用暴力進(jìn)行屈伸活動(dòng)或扭轉(zhuǎn)。

半月板損傷的平躺推拿

https://v.qq.com/x/page/d0690jfh549.html

視頻時(shí)段1：放松內(nèi)收肌0102-0132

視頻時(shí)段2：放松腘肌0132-0155

聽音樂有助于調(diào)理半月板以及其他骨科病、腎病

一直以來(lái)，許多醫(yī)學(xué)專家都嘗試以音樂作為一種治療方式，發(fā)現(xiàn)在很多時(shí)候，音樂治療都取得令人意想不到的效果。

紐約Beth Israel Medical Center進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)，AndreaZalkin為她早產(chǎn)13周的寶寶哼唱催眠曲，哼唱中她發(fā)現(xiàn)寶寶的心跳逐漸平緩、血氧飽和度上升。

實(shí)驗(yàn)中，音樂治療師將父母喜愛的曲調(diào)改編為催眠曲，哼唱給早產(chǎn)兒聽，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)場(chǎng)音樂可協(xié)助早產(chǎn)兒投入正常的發(fā)育過(guò)程。

人體有類似音樂的節(jié)奏系統(tǒng)

音樂療法對(duì)成人也一樣有效?？茖W(xué)家認(rèn)為，人體有類似音樂節(jié)奏的規(guī)律性振動(dòng)系統(tǒng)，例如心跳脈搏、大腦電波運(yùn)動(dòng)、腸胃的蠕動(dòng)等都有一定的節(jié)奏。

當(dāng)音樂的頻率與人體內(nèi)部器官的振動(dòng)頻率一致時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一種快感。其實(shí)，人們?cè)诓蛔杂X中都懂得使用音樂療法，在不同的情緒下人們會(huì)選擇聽不同的音樂，讓自己的情緒得到放松，這也驗(yàn)證音樂具有調(diào)節(jié)身心的作用。

音樂的旋律和節(jié)奏，可刺激病人腦部細(xì)胞、自律神經(jīng)和身體反應(yīng)，可協(xié)助患者恢復(fù)或重建心智、情緒或社會(huì)行為。

治療抑郁癥減緩化療痛楚

芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，音樂療法對(duì)憂郁癥患者也有顯著的效果，比傳統(tǒng)治療更有效。這項(xiàng)研究中的79位病人接受傳統(tǒng)的治療，其中的33人也接受音樂治療師提供的治療。3個(gè)月后發(fā)現(xiàn)，有接受音樂治療的病人病情有更顯著的改善。

University of Jyv?skyl?的ChristianGold教授稱，這是因?yàn)楫?dāng)病人無(wú)法找到語(yǔ)言來(lái)表達(dá)自己的內(nèi)心感受時(shí)，音樂可讓病患以非語(yǔ)言方式來(lái)抒發(fā)感受。

音樂已被證實(shí)能有效減輕癌癥患者的疼痛。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)刊文表示，音樂治療經(jīng)常被應(yīng)用在癌癥治療上，以減低化療所帶來(lái)的痛楚、焦慮和惡心感覺。雖然目前并無(wú)研究證實(shí)音樂療法可以治療癌癥，但起到協(xié)助治療的作用，提升癌癥病人的生活質(zhì)量。

目前音樂被證實(shí)的療效，如對(duì)發(fā)展遲緩、自閉癥、唐氏癥、身心障礙的孩童，或患有長(zhǎng)期失眠、壓力大、神經(jīng)損傷或阿茲海默癥等癥狀的成年人，都有顯著效果。

用于鍛煉體力瞬間充電

把這項(xiàng)原理運(yùn)用到體育項(xiàng)目，則可以使體力達(dá)到高效率運(yùn)用，使身體不用過(guò)多調(diào)整動(dòng)作下達(dá)致協(xié)調(diào)。

例如，Scientific American曾發(fā)表一篇文章，提到音樂與人體之間的奇妙聯(lián)系。文章說(shuō)人們進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，適當(dāng)頻率的音樂能緩解疲累。音樂就像一個(gè)節(jié)拍器，可讓人在跑步時(shí)維持穩(wěn)定的步伐，減少體力消耗讓運(yùn)動(dòng)員跑得更遠(yuǎn)。

古典音樂比搖滾音樂更具療效

研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒和動(dòng)、植物都更鐘情于古典音樂。英國(guó)萊斯特大學(xué)的心理學(xué)家Adrian North博士和同事Liam MacKenzie發(fā)現(xiàn)，為奶牛播放輕松的古典音樂有助提高牠們的產(chǎn)奶量。但是，一些吵吵嚷嚷的現(xiàn)代音樂卻沒有什么效果。

西班牙的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，胎兒對(duì)音樂也有好惡。盡管他們還在母親的腹中，離預(yù)產(chǎn)期還有12周的胎兒特別喜歡莫扎特、威爾第等輕柔優(yōu)美、高度和諧的音樂，很排斥重金屬搖滾樂。

莫扎特的音樂不僅歷久不衰，還具備各種神奇療效。學(xué)者分析，莫扎特效應(yīng)源于莫扎特音樂中的旋律符合人腦的運(yùn)作模式。莫扎特效應(yīng)最早于1993年發(fā)表于權(quán)威的《NATURE》科學(xué)期刊，兩位加州大學(xué)教授的實(shí)驗(yàn)證明，聆聽十分鐘莫扎特奏鳴曲，有增長(zhǎng)智力效果。

五音五臟與五行的巧妙聯(lián)系

早在2千多年前，中醫(yī)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提到五音治病的理論。在正體字中“樂”和“藥”字息息相關(guān)，音樂治病的論述和音樂養(yǎng)生的實(shí)踐經(jīng)常被應(yīng)用在中國(guó)古代醫(yī)學(xué)中。

中國(guó)古代醫(yī)學(xué)提出五音、五臟與五行學(xué)說(shuō)之間的巧妙聯(lián)系。五音包括宮、商、角、徵、羽，以五音調(diào)理身體的五臟，也就是心、肝、脾、肺、腎，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。目前，種種醫(yī)學(xué)上的實(shí)驗(yàn)都證明了中國(guó)人的智慧與中文的內(nèi)涵。

想不到音樂還有這種功能吧?聽音樂可以治療胃腸植物神經(jīng)紊亂，主要采用音樂體感振動(dòng)療法。因?yàn)橐魳房梢允谷烁械椒潘?，從而降低人的緊張、抑郁等負(fù)面情緒，還可以對(duì)臟器功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，此外，音樂的低音部分產(chǎn)生的振動(dòng)，能夠讓人產(chǎn)生舒適和愉悅的情緒?？傊?，音樂療法已經(jīng)慢慢應(yīng)用于失眠、心理疾病、調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能等領(lǐng)域。

音樂是最好的療養(yǎng)師，翩翩而來(lái)的樂符，可以深入人心，在中醫(yī)心理學(xué)中，音樂可以感染、調(diào)理情緒，進(jìn)而影響身體。

膝關(guān)節(jié)等現(xiàn)代病痛與音樂

經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累、喝酒喝濃茶都會(huì)傷腎。面色暗、尿頻、腰酸、性欲低、黎明時(shí)分腹瀉，都是腎不好的表現(xiàn)。

腎為先天之本，藏志，腰為腎之腑，在五行屬水；生理功能：藏精、主生長(zhǎng)發(fā)育與生殖；主水；主納氣；在體為骨，主骨生髓，其華在發(fā)、開竅于耳及二陰，在志為恐，在液為唾，腎與膀胱相表里。所以膝關(guān)節(jié)損傷等骨科病要多聽養(yǎng)腎曲目。

最養(yǎng)腎曲目：

《梅花三弄》。

腎氣需要蘊(yùn)藏，這首曲子中舒緩合宜的五音搭配，不經(jīng)意間運(yùn)用了五行互生的原理，反復(fù)的、逐一的將產(chǎn)生的能量源源不斷輸送到腎中。一曲聽罷，神清氣爽，倍感輕松。

最佳聆聽時(shí)間：

7：00－11：00。

在這個(gè)時(shí)間段里，氣溫持續(xù)走高。人和大自然是相互影響的，在太陽(yáng)逐漸高升的過(guò)程中，體內(nèi)的腎氣也蠢蠢欲動(dòng)地受著外界的感召，此時(shí)適宜用屬于金性質(zhì)的商音和屬于水性質(zhì)的羽音融洽搭配的曲子來(lái)促使腎中精氣的隆盛。

·END·

找六萬(wàn)八，萬(wàn)人共讀，能量共振，福報(bào)至大！