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本文目錄一覽：

• 1、雙手胸前傳球說課稿
• 2、急求一個體育方面的PPT
• 3、籃球三步上籃技術教學教案講解

雙手胸前傳球說課稿

作為一位無私奉獻的人民教師，往往需要進行說課稿編寫工作，說課稿有助于提高教師的語言表達能力。那么優(yōu)秀的說課稿是什么樣的呢？下面是我?guī)痛蠹艺淼碾p手胸前傳球說課稿，僅供參考，大家一起來看看吧。

雙手胸前傳球說課稿1

一、指導思想

本節(jié)課以“學生發(fā)展為本”、以培養(yǎng)與激發(fā)學生對體育活動的興趣和參與體育活動的積極性、主動性為指導思想，結(jié)合教材特點和初中學生心理、生理特點，通過多種手段和方法激發(fā)學生積極參與體育活動的興趣，充分發(fā)揮學生的主體作用，使學生充分感受體育運動的快樂。

二、教材分析

教材分析是上好一節(jié)課的前提，在正式內(nèi)容之前，我談一下我對教材的認識，雙手胸前傳接球是人教版體育與健康水平四的內(nèi)容，籃球的雙手胸前傳接球是籃球的一項基本技術，練習好傳球能夠為以后學習籃球的各種進攻手段以及戰(zhàn)術配合打好基礎，同時通過傳接球的練習可以發(fā)展學生協(xié)調(diào)性、力量等身體素質(zhì)，特別是對增強上肢肌肉力量具有顯著作用，通過雙手胸前傳接球的學習可以培養(yǎng)學生團結(jié)互助、堅韌不拔的心理品質(zhì)。

三、學情分析

教師不僅要對教材進行分析，還要對學生的情況有清晰明了的掌握，這樣才能做到因材施教，而我所面對的學生是初中的學生。他們正處在生長發(fā)育的關鍵時期，他們朝氣蓬勃富有想象力，模仿力強，有很強的求知欲和表現(xiàn)欲。

四、教學目標

教學目標是教學的出發(fā)點和歸宿，基于以上教材和學情，我確定了以下教學目標：

知識與技能目標：了解和掌握傳接球技術動作以及在籃球比賽當中的運用。

過程與方法目標：通過徒手練習、分組練習等方式，提高傳接球技術的能力，發(fā)展協(xié)調(diào)性、力量等身體素質(zhì)。

情感態(tài)度與價值觀目標：增強團隊意識與合作能力。

五、教學重難點

根據(jù)教學目標的確立，我的教學重難點設計如下：

重點：傳接球的手型和用力順序以及接球后的緩沖動作。

難點：傳接球時身體的協(xié)調(diào)用力。

六、教學方法

那為了突出本堂課的重點，突破難點，本節(jié)課使用的教學方法有：講解示范法，分組練習法，糾正錯誤法等教學方法。

七、教學過程

我將詳細的談談我的教學過程。在整個教學過程中我將突出學生主體地位，最大限度的調(diào)動學生積極性，活躍課堂氣氛。我將教學過程分為：開始、準備、基本、結(jié)束四個部分

（一）開始部分

主要包括集合整隊，清點人數(shù)，師生問好，宣布本節(jié)課的內(nèi)容要求，教學目標以及強調(diào)安全和安排見習生，宣布課的內(nèi)容時我將采用提問的方式，各位同學大家好，在上課之前老師要問大家一個問題，大家有看NBA總決賽么？勇士隊今年為什么會奪得冠軍呢？總結(jié)出是依靠流暢的團隊配合，然后順勢導出本節(jié)課內(nèi)容雙手胸前傳接球。

【教學意圖】課堂常規(guī)的進行主要是為了更好地集中學生注意力，更快的進入到課堂中來。采用提問導入的方式不僅可以調(diào)動學生的積極性還可以激發(fā)學生對本節(jié)課的興趣。

（二）準備部分

將組織學生4路橫隊變2路縱隊的方式，圍繞籃球場慢跑3圈，慢跑之后成四列橫隊成體操隊形散開進行徒手操的練習。

徒手操遵循從頭到腳，從軀干到四肢的.原則，分別為頭部運動，體轉(zhuǎn)運動，腹背運動，手腕腳踝運動等。

【教學意圖】通過徒手操練習可以更好的將學生的肌肉，韌帶充分達到熱身狀態(tài)，充分調(diào)動學生積極性，以免在學習新內(nèi)容時受傷。

（三）基本部分

首先采用雙軌式隊形，請體委出列與我配合，進行一個完整側(cè)面?zhèn)鹘忧虻氖痉?，示范前我會讓學生帶著兩個問題去看示范。第一，在老師示范中看老師是怎么樣發(fā)力將球傳出的？第二，接球時手臂有什么變化？

【教學意圖】一個完整的示范，可以讓學生在腦海里建立初步的動作表象，其次適當?shù)奶釂柨梢宰寣W生加深印象，引起學生對動作重難點的注意。

完整示范結(jié)束后為了加深學生對動作的理解我會將動作要領以口訣的方式進行詳解，方便學生們的記憶，傳球的動作要領：蹬、伸、翻、撥，動作連貫用力協(xié)調(diào)。胸前接球動作要領：伸臂迎球、觸球引臂、后引緩沖、握于胸腹。

以4列橫隊呈體操隊型散開，讓學生進行原地徒手練習，體會傳接球動作及手型。徒手練習結(jié)束后，我會讓學生自由組合兩人為一組持球進行兩人相互后退傳接球練習，讓學生逐漸體會雙手胸前傳球、接球的蹬地動作，之后進行三人一組快速輪轉(zhuǎn)傳球練習，在學生練習過程中，我會強調(diào)安全問題并進行糾錯與指導，比如有的同學傳球不夠遠，有的同學接球容易被砸到。然后讓學生快速集合，對練習中易犯的錯誤進行進一步講解，并強調(diào)傳球時全身協(xié)調(diào)用力，接球時要有緩沖，以達到突破難點的目的。整個練習過程由簡到難，也遵循了循序漸進的原則。

練習完以后就是最后一個檢驗展示環(huán)節(jié)。用四列橫隊組織形式進行一個優(yōu)生展示，讓學生自由推選代表進行展示，我會給予表揚和鼓勵，并對其中不足進行再次強調(diào)。

【教學意圖】這樣不僅培養(yǎng)學生間團結(jié)互助的意識，也突出了我的課堂是以學生為主體，該環(huán)節(jié)也能夠檢驗我的教學成果。

由于主教材練習充分發(fā)展了學生的上肢力量，因此輔教材采用了以發(fā)展下肢力量為主的蛙跳練習。將學生分為4個小組，每組依次進行兩組10米蛙跳練習。在練習中我會強調(diào)安全問題，對學生進行表揚與鼓勵。

【教學意圖】通過蛙跳練習，不僅可以使學生達到了全身練習，一定程度上激發(fā)了學生們對體育學習的熱情。

（四）結(jié)束部分

放松操：以自由散點站立的形式帶領學生做呼吸放松操，進行一個全身的放松拉伸。幫助學生恢復疲勞。

總結(jié)：對本堂課進行總結(jié)，給予學生鼓勵與肯定。

宣布下課：宣布下課、師生再見、見習生歸隊、回收器材。

【教學意圖】放松拉伸是為了讓同學們在運動之后能夠有效的放松，給予學生鼓勵能夠激發(fā)學生的運動興趣，回收器材幫助學生獨立自主的好習慣。

八、場地器材

本節(jié)課中所用到場地器材：籃球場、籃球30個

九、預計負荷

預計負荷：35%——38%，平均心率：130—135次/分運動強度：中等強度

雙手胸前傳球說課稿2

各位評委老師：

大家好！今天我要說的課題是原地雙手胸前傳接球，七年級上學期籃球單元的第2次課。

一、單元計劃：

運動指標：通過對籃球運動的歷史及鍛煉價值的了解及每次課的趣味練習設計，培養(yǎng)學生積極主動地參與籃球課的學習

運動技能：能夠知道并學會運球移動技術，行進間胸前傳接球技術，雙手胸前投籃技術，及運球—傳接球—胸前投籃技術組合的應用。加深了解常規(guī)的意義和自覺用安全的方法參與學習

身體健康：在趣味游戲和比賽中發(fā)展速度、靈敏等身體素質(zhì)，結(jié)合教師的講解和教育，促進身體全面發(fā)展并形成良好的健康觀

心理健康：在練習、游戲與比賽中充分展示自我，獲得成功體驗，樹立自尊、自信，養(yǎng)成克服困難，勇于進取的良好品質(zhì)

社會參與：在友伴練習中學會互幫與合作，在游戲與比賽中培養(yǎng)團隊合作與競爭意識，提高人際交往能力，從而提高社會適應性。

本單元設置6節(jié)課，

1、球性練習、基本站立姿勢、側(cè)身跑、原地運球；

2、球性練習、雙手胸前傳接球；

3、復習課：運球、雙手胸前傳接球；

4、組合練習，運球走接雙手胸前傳接球；

5、游戲與比賽：半場3對3或4對4擂臺賽；

6、考核課：原地雙手胸前傳接球

二、教材分析

籃球運動形式靈活，簡單易行，趣味性和觀賞性強；有鮮明的游戲性和競賽性。所以很容易被學生喜愛，也易激發(fā)他們的學習興趣。傳接球技術是籃球運動的最基本技術之一，傳接球技術的好壞直接影響到籃球比賽的質(zhì)量。本節(jié)課是以引導學生正確的打籃球，初步掌握籃球胸前傳接球的動作方法為重點。

三、學情分析

本課為初一新生，44人，男女生各占一半，活潑好動，對新技能有強烈的求知欲，但是籃球基礎較差，通過第一節(jié)課的學習，學生初步掌握了幾種球性練習的方法，也知道了籃球課的學練紀律。因此在繼續(xù)加強球性練習的基礎上教授原地雙手胸前傳接球技術，培養(yǎng)學生良好的`打球習慣，為今后的進一步學習夯實基礎。

四、本課的教學目標和重難點

（1）教學目標

認知目標：明確原地胸前傳接球的動作要領，嘗試體驗技術在游戲和比賽中的運用。

技能目標：通過多種方法的練習，激發(fā)學生學習籃球運動的興趣，引導學生用正確的方法打籃球。了解和掌握籃球雙手胸前傳接球技術動作，90%以上學生能初步掌握原地雙手胸前傳接球技術。

情感目標：通過游戲比賽，檢查技術動作完成情況，培養(yǎng)學生團結(jié)合作與競爭意識，共同體驗體育游戲比賽帶來的快樂。

（2）教學重點和難點

教學重點：傳接球動作方法；

教學難點：全身協(xié)調(diào)配合和手對球的控制。

五、教學過程

1、導入

教師用啟發(fā)、提問的方式導入本課內(nèi)容。之后、把自己嫻熟的球技展示給學生，從而激發(fā)學生的學習興趣，樹立學習目標。

2、熱身活動

教師優(yōu)美的示范，邊示范邊提示帶領著學生做一套球操練習，使學生身體各部分得到充分活動，又熟悉球性。

雙手拋球轉(zhuǎn)體接球（向上拋球，拍手轉(zhuǎn)體360度，接球）；不斷變換技術難度提高學生的學習積極性。

上下拋接球游戲（雙手拋球，坐下，接球；拋球，站起）。不斷變換身體姿態(tài)、增加歡笑氣氛，提高學生學習興趣。

教學評價：學生的反應速度、鼓勵失誤者，表揚學生聰明、機智、勇敢。

3、學習嘗試

教師講解、示范技術動作要領。帶領著學生進行原地徒手練習；自拋傳接球的嘗試練習，過渡到雙手胸前傳接球技術，看教師示范、模仿思考中嘗試練習。通過模仿、觀察、比較，師生糾正，記住原地雙手胸前傳接球技術要領。

4、合作探究

提出問題：同學們剛才嘗試練習時，你們覺得易犯哪些錯誤動作？同學們躍躍欲試回答：

（1）接球時手形不正確，無緩沖動作；

（2）傳不準，傳出的球無力量；

（3）肘關節(jié)外張；

（4）手和腳配合不協(xié)調(diào)等。

出現(xiàn)錯誤動作這么多，那么我們?nèi)绾胃倪M這些錯誤動作呢？下面老師給你們準備了學習掛圖，快快找答案。把學生分成四個小組，每組指定一個小組長，在組長帶領下學習、討論、探究、合作練習。請同學談學習收獲，多角度地鼓勵性評價學生，最后讓學生展示自己合作學習效果。

5、創(chuàng)新拓展

（1）快速傳接球比賽

游戲目的：提高學生快速傳、接球能力。

比賽辦法：A：比哪組同學最先完成原地雙手胸前傳接球40次（兩人一球，間隔4米。）；

B：再比1分鐘哪組學生完成原地雙手胸前傳接球次數(shù)最多。

教師評價，逐步導出新課題。老師：原地雙手胸前傳接球枝術除傳得快還應該傳得怎樣？

學生：準。引出下一個游戲。

（2）看誰傳得準

游戲目的：提高學生傳球落點的準確性。

場地器材：每人一球，呼啦圈4個。

比賽辦法：要求：學生分四組進行傳球穿越呼啦圈，傳入一球得一分，看哪組得分多，優(yōu)勝組得一顆星，最后評選星級球隊，獲得星級球隊同學每人獎勵礦泉水一瓶（比三組）。

（3）運球接傳球比賽

游戲目的：掌握傳接球的基本動作方法和基本能力

規(guī)則：

（1）采用正確的原地雙手胸前傳接球技術、要求必須在自己區(qū)域內(nèi)進行，否則判犯規(guī)一次。

（2）運、傳或接球失誤，由失誤的人撿回重做。

名次：看哪組同學最先完成，優(yōu)勝組得一顆星，最后評選冠軍隊。

（六）課課練

利用籃球半場的端線、罰球線、中線做折返跑，兩組

場器材準備

教具：籃球場兩個、球筐2個

學具：籃球44個

六、效果預計

學生在老師的組織下積極參與練習，課堂氣氛活躍。預計絕大部分學能初步掌握本節(jié)課所學的知識。練習密度在42%左右，最高心率150次/分左右，平均心率110次/分左右。

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籃球三步上籃技術教學教案講解

籃球 三步上籃教學教案設計，當中內(nèi)容包括也有很多。以下是我為大家整理的籃球三步上籃教學教案，希望你們喜歡。

籃球三步上籃教學教案

一、指導思想：堅持以“健康第一”為指導思想，以學生的身心發(fā)展為中心，促進學生身體、心理和社會適應能力的綜合發(fā)展，激發(fā)學生對 體育運動 的興趣，體現(xiàn)學生的主體地位與主動參與活動意識，培養(yǎng)他們的 想象力 、創(chuàng)造力和表現(xiàn)力。讓學生在輕松、愉悅的情境教學中，體驗成功，享受體育運動帶來的快樂。

二、教材分析籃球是新課程標準的教學內(nèi)容之一，是廣大小學生喜愛的一種體育運動，也是技術性要求很強的教材，它能很好的發(fā)展學生的身體素質(zhì)，促進學生的協(xié)調(diào)性，靈活性的發(fā)展，提高反應能力。通過實踐提高自身籃球技能。促進自我健康發(fā)展。

三、學情分析根據(jù)六年級學生的生理、心理特點，他們正處于生長發(fā)育的加速期，此階段的學生好動、好強、好勝，富于想象力和創(chuàng)造力，喜歡上籃球課，對籃球有濃厚的興趣。同時他們又比較愿意挑戰(zhàn)自我，為了滿足學生的求知欲，我選擇了這一節(jié)課。

四、重點與難點教學

重點：初步學會三步上籃的三步基本步法教學

難點：動作的協(xié)調(diào)連貫、不脫節(jié)五、教學流程

(一)激情導入：通過課堂常規(guī)和隊列隊形，使學生的注意力得到集中，能形成良好的行為習慣。通過各種準備活動充分的使學生的各個關節(jié)得到活動，課堂的積極性得到調(diào)動，緊接著名人的導入使學生對籃球產(chǎn)生興趣，能夠主動積極的去進行球性練習。為主教材的進行打下良好的基礎。

(二)目標實施層次一：三步上籃的三步的步法是本節(jié)課的主要學習的內(nèi)容。采用的練習 方法 是由簡到難的順序進行教學的，使學生逐步的接受動作技能，提高學生的自信心。通過分組練習、自主練習，教師可以發(fā)現(xiàn)學生存在的問題并及時地進行糾正，為下一步的練習打下基礎。這一環(huán)節(jié)培養(yǎng)了學生的表現(xiàn)力和積極探索能力以及和他人合作能力。教師組織學生反復的練習使教師的主導作用得到發(fā)揮，學生的主體地位也得到了充分的體現(xiàn)，提高教學效果與練習密度。

層次二：游戲：運球繞過障礙物，要求將學生4人分為一組，老師示范，再組織學生進行比賽。充分發(fā)揮學生的自主練習的空間和自我表現(xiàn)的空間，也充分的體現(xiàn)集體的合作精神，也提高了學生的練習密度。能達到一定的運動負荷。在游戲過程中也使學生的責任感得到了體現(xiàn)。

(三)身心恢復：學生在老師的帶領下進行愉悅放松練習，使學生的身心得到良好的恢復。師生互動交流，教師做本課小結(jié)，組織學生收器材，最后布置作業(yè)。內(nèi)容1、小籃球三步上籃2、游戲：繞過障礙跑器材籃球40 瓶蓋兒

教學目標

1、初步學習三步上籃的三步基本動作方法，引導學生參與籃球的運動興趣，使85%的學生掌握三步的步法。

2、發(fā)展學生的身體協(xié)調(diào)性和靈敏性，提高學生的運動機能的能力。3、培養(yǎng)學生的觀察能力、勇于挑戰(zhàn)的精神，增強學生的集體榮譽感，達到愉悅身心的目的。

激情導入1、課堂常規(guī)2、隊列隊形3、準備活動4、熟悉球性1、教師整隊，語言調(diào)控2、教師宣布本課內(nèi)容3、帶領學生一起進行準備活動4、語言導入，進行球性練習1、排面整齊，聽從指揮2、積極主動進行準備活動3、注意力集中4、跟著老師的思路走組織：四列橫隊培養(yǎng)學生的良好的行為習慣，激發(fā)學生的學習興趣，達到熱身的目的。12118分鐘

實施目標

(一)三步上籃重點：一步大、二步小、三步高跳難點：動作連貫不脫節(jié)教法：講解法、示范法、練習法、糾正法、點撥法1、教師講解示范三步上籃的三步跨法2、教師帶領學生進行集體練習，分散練習，集合點評，再練習3、逐漸增加難度練習，教師糾正指導，學生示范，教師點撥4、學生自主練習，教師點評5、教師對學生進行 安全 教育 學法：觀察法、練習法、合作法1、學生認真觀察老師的示范動作2、跟老師集體進行練習3、分散進行練習，兩人相互合作4、優(yōu)生示范5、分作結(jié)合籃板進行練習通過這一環(huán)節(jié)，使學生的主體地位和教師的主導作用都得到了充分的體現(xiàn)，通過分組進行練習，提高練習的密度，也發(fā)現(xiàn)了學生的個體差異，通過老師的指導與糾正使學生的自信得到提高，能過體驗到成功的喜悅。699618-20分鐘

(二)游戲：繞過障礙物1、教師講解游戲的方法2、教師示范動作3、引導學生進行游戲4、組織比賽5、多種形式的比賽6、點評1、學生認真觀察領悟2、明確規(guī)則3、發(fā)揮小組間的合作精神4、認真參與比賽培養(yǎng)學生的競爭意識，提高學生與他人合作的能力，通過比塞充分調(diào)動學生的學習興趣。也使學生的責任感得到提高。6-7分鐘。

打籃球轉(zhuǎn)身的技巧

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：控制腳步

轉(zhuǎn)身時腳步是關鍵，當面對防守人員時，即使貼身防守，你可以用左手頂著對方(不要推人犯規(guī))，然后右手拍一下球，以左腳為中軸從右至左轉(zhuǎn)身，同時用身體把對方擋在身后。

特別注意左腳不要移動，只能在原地轉(zhuǎn)圈，右腳要劃一道弧線后邁出，如果想轉(zhuǎn)的遠就邁一大步。如果習慣從左至右轉(zhuǎn)身，那就把右腳當作中軸，同樣的右腳不要移動，左腳邁步。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：保持手型

在轉(zhuǎn)身時，主要是手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，因此要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側(cè)著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習慣，這要及時的更正。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：防守中鋒

①中鋒接到球，第一除了策應隊友，第二就要自己打了，中鋒單打，由于是背對籃筐，所以除了賈巴爾式的勾手，和后仰投籃。一般就是靠著轉(zhuǎn)身到籃下打了，只有占據(jù)了籃下，中鋒的威脅才最大。

②中鋒靠著你的時候，一不能讓，二要合理的讓。不能讓是因為你一讓，他就會直驅(qū)籃下，所以頂住，不能讓他進3秒?yún)^(qū)。同時要合理的讓他，就是頂著他的時候忽松忽緊，讓他找不到你的重心，他往里面靠的時候，讓，再頂。有可能造成他重心不穩(wěn)而走步哦!如果還是讓他轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)過去了，就別去堵了，去了也沒用。說不頂裁判看你不順眼還吹你個阻擋。

③轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)過去就過去了，就那一瞬間，拍掉他的球，中鋒的重心一般比較高，球拿上來到出手對于一個后衛(wèi)來說，時間太長了，就盯他舉球那一下，拍掉。別怕犯規(guī)。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破壞他得分。

籃球打球轉(zhuǎn)身技巧：原地轉(zhuǎn)身

①判斷：即判斷防守隊員在你身后的方向。要不然你一轉(zhuǎn)身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了。

探肩法：接球后身體后壓(不要運球)用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計。

余光法：用余光掃描一下對手方位要快注意保護球。

②放腳：即悄悄的把腳放在對手身后。要悄悄的哈，要不對手會防范你。往哪邊轉(zhuǎn)就放哪只腳，上身要用點力抵住對手(他發(fā)現(xiàn)已經(jīng)晚了)，然后轉(zhuǎn)身。

③肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉(zhuǎn)的時候肘子用點力去擠，把他擠開了。一定要發(fā)力，轉(zhuǎn)身靠的就是力量不發(fā)力就不叫轉(zhuǎn)身了!

④肩：有時后轉(zhuǎn)過來發(fā)現(xiàn)對手就在你身旁怎么辦?用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。

打籃球練習灌籃的方法

1、高手上籃

從中線2側(cè)，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復練習，直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎練習，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標準。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利于爆發(fā)。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。

2、底線上籃

要求如前，但是要側(cè)手把籃球送進籃框，記住不要怕不進，不要怕砸籃框，一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。

3、用球砸籃板

前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習在下面講。上籃的目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復這樣，給自己一個明確的目標，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高。

4、遠距離上籃

一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點，以后逐漸加大，標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養(yǎng)成不好習慣，動作會變形。

但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起 跳高 手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。

5、繞框練習

就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。

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